Ihr Rücken stützt Sie bei fast jeder Aufgabe, die Sie ausführen. Vom einfachen Sitzen am Schreibtisch bis hin zum Marathonlauf ist es wichtig, dass Ihr Rücken eine gute Unterstützung bietet. Nur wenige Menschen wissen, dass der untere Rücken ein sehr wichtiger Körperteil ist, den es zu stärken gilt. Sie merken das vielleicht erst, wenn sie sich den Rücken verrenken oder irgendwie verletzen. Ein gestärkter Rücken kann Ihnen auch zu einer besseren Haltung verhelfen, was wiederum dazu führen kann, dass Sie schlanker aussehen.
Hier sind einige Übungen, mit denen Sie Ihren unteren Rücken stärken können. Diese Übungen können Ihnen helfen, alltägliche Aufgaben wie Gehen, Tragen von Gegenständen und langes Sitzen besser zu bewältigen. Wenn du professionelles Bodybuilding betreibst und hohe Belastungen ausübst, empfehle ich dir, Steroide zu kaufen, um die Effizienz zu steigern.
Rückenstrecker auf einem Stabilitätsball
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einen Stabilitätsball, wobei sich Ihr Oberkörper mittig auf dem Ball befindet. Die Beine sollten gerade hinter Ihnen gestreckt sein, die Füße etwa schulterbreit auseinander.
2. Verschränken Sie die Arme über der Brust und legen Sie die rechte Hand auf die linke Schulter und umgekehrt. Ihr Oberkörper sollte bequem auf dem Stabilitätsball ruhen.
3. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Ball ab, bis Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fußsohlen gerade ist. Achten Sie darauf, dass Sie dabei einatmen.
4. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie die Übung. Versuchen Sie, mindestens 2 Sätze mit 10 Wiederholungen zu machen.
Beinheben in Bauchlage
1. Legen Sie sich flach auf den Bauch auf den Boden. Wenn Sie keinen Teppichboden zur Verfügung haben, können Sie sich auch ein Handtuch oder eine Gymnastikmatte besorgen, auf die Sie sich legen.
2. Legen Sie Ihre Arme seitlich ab oder stützen Sie Ihren Kopf darauf, wenn Sie Ihr Gesicht nicht auf den Boden legen wollen.
3. Heben Sie ein Bein vom Boden ab und achten Sie darauf, dass Sie die Muskeln in Ihrem Bein und im unteren Rücken anspannen. Halten Sie das Bein etwa 10 Sekunden lang vom Boden ab und senken Sie es wieder ab.
4. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein, heben Sie es 10 Sekunden lang vom Boden ab und senken Sie es wieder ab.
5. Wiederholen Sie diese Übung 5-8 Mal mit jedem Bein. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Muskeln anspannen, da dies Ihren Rücken schneller stärkt.
Die Vogelhund-Übung
1. Gehen Sie auf Ihre Hände und Knie. Wenn Sie keinen Teppichboden zur Verfügung haben, können Sie diese Übung auch auf einem Handtuch oder einer Trainingsmatte durchführen.
2. Stellen Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden. Halten Sie den Rücken gerade und strecken Sie das rechte Bein nach hinten aus, während Sie den linken Arm gerade vor sich ausstrecken. Halten Sie diese Position für etwa 5 Sekunden. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bauchmuskeln fest anspannen, um Ihren unteren Rücken zu schützen und zu trainieren.
3. Bringen Sie Ihr Bein und Ihren Arm wieder in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung 8-mal mit demselben Bein und Arm durch.
4. Wechseln Sie das gestreckte Bein und den gestreckten Arm und wiederholen Sie die Übung 8 Mal.
Source: steroideapotheke.com